Nicht genug Schlaf, das ist natürlich einfach und naheliegend. Und leider weit verbreitet. Auf Dauer sind wir für zu wenig Schlaf nicht gemacht. Regelmäßig ins Bett, regelmäßig genug Schlaf bekommen, ist der dringende Vorschlag. Doch was, wenn das nicht immer drin und möglich und zu haben ist?
Deadline-Dilemma: Überleben mit wenig Schlaf
Da Vinci soll mit vier Stunden Schlaf pro Tag durchgekommen sein. Die er auf etwa vier Zeitzipfel verteilt haben soll. Dies ist kein ärztlicher Rat. Nur ein Erfahrungsbericht. Für eine begrenztet Zeit, wenn man zum Beispiel die Deadline für eine Abschlussarbeit zu laufen hat – und einer:m die ganzen berechtigten Ratschläge von wegen: hätteste mal eher angefangen – für die nächsten 10 Tage auch nicht weiter helfen – weil, die Zeit lässt sich ja nicht zurück drehen – dann…
Wenn der Körper rebelliert: Der Preis des Durchhaltens
Um den Preis, das zum Ende nicht einmal Möhrchen-Suppe im Magen bleibt. Durcharbeiten. Gegen Morgen hochdosiertes Vitamin C nehmen. Hinlegen, zwei Stunden schlafen, aufie und weiter. Zwischendurch zweimal Power-Naps für je etwa 10 Minuten. 15 vielleicht. Wenn zum Durchhalten noch Energy-Drinks dazu kommen, sollte auch der Kräuertee nicht fehlen.
Überhaupt sagt man ja: genug trinken. Das gilt ungefähr immer. Kann man ein paar Tage durchhalten. Nimmt einem der Körper aber übel. Also, meiner zumindest. Hat mir das übel genommen. Als die gedruckten Ausfertigungen der Masterarbeit in der Post waren, hab ich es mit Möhrchen-Suppe als Friedensangebot versucht. Wer oben mitgelesen hat, ahnt es schon: Die blieb nicht drin. Es dauerte durchaus einige Tage, bis Körper und ich uns wieder verstanden haben.
Das Gedankenkarussell: Zu viel und zu wenig im Kopf
Was, wenn man gar nicht runter kommt? Alles zu viel. Und zu wenig. Es ist ja nicht immer so, dass man einfach nur Pause machen bräuchte. Je nach Füllung des ToDo-Zettels und dem Hamsterrad der Gedanken im Kopf – nicht alles, was von einer:m gewollt wird, ist so wichtig, wie es tut. Aber manches eben doch. Und manches kann sich immerhin gut genug verkleiden. Und tut dann so, als ob. So dass wir nicht zur Ruhe kommen. So dass die Gedanken immer weiter rattern. Und zwar genau dann, wenn es sonst vermeintlich nichts zu tun gibt.
Zeit für Dich: Das Ritual der Morgenruhe
Ein Tipp hier: Das mit dem Ausruhen gleich zu Tagesbeginn einplanen. Falls es dafür eine Chance gibt. Klingt vielleicht komisch. Hat aber den Vorteil, dass man mit Ruhe in den Tag geht. Und dann deutlich bessere Chancen hat, einigermaßen Ruhe über den Tag auch zu behalten. Und am Ende gute Chancen, dass der Weg zur Nachtruhe nicht so weit ist.
Körper und Geist in Bewegung: Yoga gegen Müdigkeit
Ein anderer Tipp, einzeln oder in Zusammenhang mit dem vorherigen (je nach Zeitplan und was sonst so los ist im Leben und auf der täglichen Agenda) : Körperliche Bewegung. Das kann ein Spaziergang sein. Oder eine kleine Yoga-Session die vielleicht auch gleich was gegen Deine Rückenschmerzen unternimmt. Je unruhiger der Geist, desto fordernder sollte die körperliche Betätigung sein. Immer mit Vorsicht natürlich: Nicht so lange, bis eine:r heult. Verletzungen helfen niemandem.
Vegetarier:innen und Eisenmangel: Eine unterschätzte Herausforderung
Letztlich kann Dauer-Müdigkeit aber auch ganz andere körperliche Ursachen haben. Wer such vegetarisch ernährt, hat es mit der Eisenversorgung nicht so einfach. Wenn dann noch regelmäßiger Blutverlust dazukommt (hier zählt Blutspenden genauso wie die Monatsblutung), dann kann es mit den Eisenspeichern auch zu Neige gehen.
Den Ursachen auf den Grund gehen: Wann ist ein Arztbesuch angebracht?
Nun sollte man hier nicht eigenmächtig Drogerie-Produkte vor sich hin dosieren. Vielleicht steht ja sowieso ein Check-up an. Oder man organisiert sich einen Arzttermin. Ab 35 Jahren alle 2 Jahre durchchecken lassen – das macht Ihr doch alle? Falls nicht, wäre Dauer-Müdigkeit zumindest ein Grund, mal auf die Blutwerte schauen zu lassen.
Denn so ganz ohne Erklärung kann einen dieses ständige Gefühl von Überforderung auch depressiv werden lassen. Wenn außer dick vom Fell nichts mehr übrig ist. Wenn man partout nicht weiß, wo man die Energie für die nächste Woche her nehmen soll. Wenn es keine Aussicht auf Besserung zu geben scheint. Hier hilft es unbedingt, den Ursache auf den Grund zu gehen.
Lösungsansätze für mehr Wohlbefinden
Mit einer Erklärung fühlt man sich schon besser, weniger falsch und aussichtslos. Und mit einer Erklärung kommen ja auch die Lösungsansätze. Beim Bluttest kann ich Dir nicht helfen. Aber bis Du soweit bist, kann man sich mit viel Ruhe und leichter Bewegung auch in solchem Zustand das Leben eine Ecke leichter machen.
